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男性患上产后抑郁症后,如何自我调节

发布时间:2018-11-14 11:36:10  来源:互联网

近年来,产后抑郁症已不再局限于女性患者,由于经济压力过大、角色转换不适应、缺乏沟通等因素,许多男性也在妻子生产之后患上了产后抑郁症。男性患上产后抑郁症对家庭产生非常不好的影响,男性应该如何自我调节呢?

调节措施

调节心态:男性在发现自己患上产后抑郁症后,应该意识到这种心理疾病的危害,有意识地调节自己的心态,改善症状。患者的想法应该从积极的方面出发,可以多幻想婴儿长大后一家人和谐相处的情形,对妻子和宝宝多一点爱和耐心。

宣泄情绪:当男性感觉心里十分抑郁,有很多事情压在心里、压力过大的时候,应该学会自己宣泄情绪,只要不良的情绪得到抒发,症状会明显改善。患者可以进行一次大汗淋漓的运动、痛快地打几盘游戏或是找个没人的地方大哭一场,使内心的情绪彻底发泄出来。

调整价值观:有的男性患上此病是因为对自己要求过高、过严,比如有这样的一些想法:一定要多赚点钱,给妻儿更好的生活;回家要帮妻子多分担工作等等。当感觉这些想法难以实现时,可以适当作一些调整,使其变得更容易实现,一旦目标实现了,心中抑郁的想法就得到排解,重新建立起生活的信心。

放慢工作速度:有的男性当了爸爸之后责任感剧增,每日给自己安排过多的工作,想让妻儿生活得更严重,结果过强的工作使自己透不过气来,患上产后抑郁症。此时不妨把工作量减少,合理安排自己的工作时间和工作量,可有效减轻压力,产后抑郁症也可逐渐自愈。

到医院就诊:男性患产后抑郁症之后可能为了个人面子不肯就诊,结果病情越拖越严重,甚至产生不良的全身症状。其实一旦发现病情就应寻求心理医生的帮助,听从医生的建议,并按时服药。

标签:如何自我调节 男性患上产后抑郁症后