便秘怎么调理好？四个小妙招可缓解！

日常生活中，很多人在大便的时候，总觉得经常便秘，大便“拉不净、擦不净”，造成了不少困扰。便秘怎么调理好？

便秘怎么调理好？

一、保持水分

便秘期间大便变硬很常见，因此保持水分对于通便很重要，多喝的水大便就会变软。建议每天喝10杯水，避免含咖啡因的饮料（例如碳酸饮料和咖啡）和酒精，这些饮料是利尿剂，会增加尿液而导致液体流失。

二、让自己有规律的排便

一般来讲大多数便秘的人在日常都没有有规律的排便习惯，他们在有便意时会让自己憋住，却不知这些行为都会导致便秘发生。在有便意时要让自己及时排便，最好在每天早晨起床后让自己上厕所，时间一长就可以形成条件放射，也就能让身体有良好的排便习惯。

三、注意自己的饮食

对于一些长时间便秘的人来讲要注意自己的饮食，多吃一些水果蔬菜增加膳食纤维，并且保持清淡的饮食，防止辛辣刺激食物，让水分被吸收而导致便秘加重。

四、多运动

运动能增强肠胃蠕动，帮助排除粪便，所以有粪便的现象时不妨适当运动，增强身体肠道中的蠕动能力。

以上就是便秘怎么调理好的相关介绍了。另外，当便秘较为严重时不能乱使用泻药，应该及时查明原因并且针对性的治疗。

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