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腰肌肉劳损怎么缓解?这五个动作教给你

发布时间:2022-01-10 11:07:25  来源:互联网

司机、白领等这两类人群容易出现腰肌肉劳损,有一些人可能会发展成腰椎间盘突出。为了防止疾病的发展,及时缓解腰肌肉劳损是非常有必要的。那么,腰肌肉劳损怎么缓解?

腰肌肉劳损怎么缓解?这五个动作教给你

腰肌肉劳损怎么缓解?

1.单侧抱膝运动

身体保持仰卧位,将双膝屈曲,然后通过臀部发力,加紧双膝,收紧腹部,再用双手抱住单边膝盖,缓慢靠近胸部,随后恢复,重复5次为一组,随后换另一侧膝盖。这项运动能够锻炼下背部以及膝后方的肌肉。

2.骨盆斜抬运动

身体保持仰卧位,将双膝屈曲,然后通过臀部发力,夹紧双膝,收紧腹部,尽量将下背部压迫至紧贴地板,再缓慢抬起臀部,能够有效锻炼臀肌以及腹肌的肌肉,减轻腰椎前屈。

3.单侧直腿抬高运动

身体保持仰卧位,弯曲单边膝盖,另一侧膝盖伸直平放地上,用力加紧,收紧腹部,随后缓慢抬高伸直的一侧下肢,再缓慢放下,重复5次为一组,随后换另一侧下肢。反复锻炼与双侧抱膝运动有同样的效果。

4.双侧抱膝运动

身体平躺在地板,屈曲膝盖,双手抱住双膝触及胸部,逐渐抱紧,直至背部有被伸展的感觉,重复5次为一组。这项运动同样可以牵拉下背部以及膝后方的肌肉,同时还能够充分锻炼腹肌以及屈髋肌的力量。

5.腰部伸展运动

身体保持俯卧位,将双手后伸,置于臀部上,通过腹部支撑,将胸部以及双下肢同时抬起后放松,重复5次为一组,以此来增强腰部肌肉的力量。

腰肌肉劳损怎么缓解的简单动作教给大家了,平时要记得锻炼,早日摆脱腰肌肉劳损。

标签:肌肉劳损怎么缓解