便秘怎么调理好？这样做远离便秘！

便秘，侵袭着很多人的身体健康，一天不排便，就相当于吸３包烟，是指肠道代谢的废物和毒素不及时排出，会像尼古丁那样，对身体造成伤害。那便秘怎么调理好？

便秘怎么调理好？这样做远离便秘！

1.形成排便生物钟。建议在晨起和餐后2小时内尝试排便。最好在家中如厕，排便时需集中注意力，避免受到与排便无关的因素干扰，养成良好的排便习惯。

2.多喝水。每天摄入2升水会增强膳食纤维的通便作用，因此多项便秘指南推荐每天的水摄入量为1.5～2.0升。

3.多补充膳食纤维。膳食纤维可以促进排便，所以应该多吃新鲜的绿叶蔬菜和膳食纤维高的水果。推荐每天的膳食纤维的摄入量为20～35克，并推荐可溶性膳食纤维。

4.适量运动。适量的运动可以促进肠道的蠕动，所以每日适量的运动也是保证健康排便的基础要素。说到根本，建议您每日要有30分钟以上的运动，最好可以选择中高强度运动，快走、慢跑、健美操、游泳等运动都是靠谱的选择。

便秘怎么调理好这些方法都可以帮助调理，不妨再日常坚持下去，另外多吃新鲜蔬菜、水果，保持粗纤维摄入也能够帮助排便可以试试看哦~~

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