腰背肌肉的锻炼方法有利于腰椎间盘突出症
腰椎间盘突出症的自我疗法，如今患有腰椎间盘突出的患者越来越多，归根究底是与如今现代社会人们的工作方式分不开的。因为人们长期坐着工作不走动，很容易患有腰肌劳损，若是时间长了就可能会变为腰椎间盘突出症了。那么腰椎间盘突出症的自我疗法是大家需要知道的。
腰背肌肉的锻炼方法很多，但在家庭能做到，又较重点的方法有以下三种：
①太空车
②背向行走
③俯卧位背肌锻炼。
腰椎间盘突出症的家庭简单治疗
1、卧床休息：
利用卧床休息来治疗腰椎间盘突出症，方法相对比较简单，患者无须过多专业知识，就能在家进行。但卧床休息还是有许多应该注意的问题，如果解决不好，疗效就不能得到保障。
①卧床要求卧硬床。具体讲就是木板床上铺薄褥或垫子，较硬的棕床也可以。
②患者仰卧时，可在腰部另加一薄垫或令膝、髋保持一定的屈曲，这样可使肌肉充分放松。俯卧位时则床垫要平，以免腰部过度后伸。
③卧床休息要严格坚持。即使在症状缓解一段时间后佩带腰围下床，也不能做任何屈腰动作。如患者因生活不便而不能坚持卧床生活，会影响疗效。
④卧床休息中最难坚持的是在床上大、小便。如果患者不能接受平卧位大、小便，可以扶拐或由人搀扶下地去厕所。切忌在床上坐起大便，因为这时腰部过度前屈，椎间盘更易后突。
当然，在卧床一段时间后，如配合推拿、针灸、理疗等方法进行综合治疗，会取得更好的疗效。
2、自身腰椎索引：
此种腰椎索引不需要索引器械治疗，而从自身体重达到腰椎索引作用简单易行，便于掌握。
①床上自身索引
②沙发自身索引
以上腰椎索引均以15分钟为宜。
以上是有关腰椎间盘突出症的自我疗法的相关介绍，以上的介绍能够预防腰椎间盘突出症，假若患有腰椎间盘突出症，那么需要您到到医院进行相关的检查，然后再进行一定的治疗。