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如何治疗腰肌劳损?日常锻炼不能少!

发布时间:2022-04-15 13:38:54  来源:互联网

腰肌劳损,又称功能性腰痛、腰臀肌筋膜炎等,实际上为腰部肌肉及其附着点筋膜或骨膜的慢性损伤性炎症,是腰痛的最常见原因之一,主要症状是腰或腰骶部反复发作的胀痛和酸痛,给工作和生活带来影响。那么,如何治疗腰肌劳损呢?

如何治疗腰肌劳损?日常锻炼不能少!

1.转胯运腰

站立姿势,双手叉腰,拇指在前,其余四指在后,中指按在腰眼部,即中医所说的肾穴位上,吸气时,将胯由左向右摆动,呼气时,由右向左摆动,一呼一吸为一次,可连续做8—32次。

2.“拱桥式”运动

仰卧位,双膝屈曲,屈膝同时向上挺腰、臀部抬高离床,保持5~10公分,还原。要求10秒,一边10个。

3.旋腰转背

取站立姿势,两手上举至头两侧与肩同宽,拇指尖与眉同高,手心相对。吸气时,上体由左向右扭转,头也随着向后扭转,呼气时,由右向左扭动,一呼一吸为一次,可连续做8—32次。

4.倒走锻炼

倒走锻炼对腰肌劳损的康复有良好的作用,但也要注意方法的科学性,特别是安全性。倒走时能够强迫人体的重心后移到脚跟,锻炼腰背部肌肉,促进腰背部血液循环,缓解疼痛。

如何治疗腰肌劳损?通过日常锻炼腰部肌肉,增强肌肉的韧性,同时平时工作或劳动时,也要提高防护意识,搬运重物姿势要正确,不要用力过猛,避免腰肌劳损的发生。

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