补充维C就能提高免疫力？增强免疫力补充什么维生素？

随着后疫情时代的来临，人们逐渐认识到免疫力的重要性。以至于前段时间“维生素C”被频频顶上热搜。

补充维C就能提高免疫力，帮助我们抵抗病毒吗？增强免疫力补充什么维生素？

维生素C对我们的正常发育至关重要，可用于治疗多种急、慢性传染病，增强抵抗力。不过，人体并不能通过新陈代谢合成维生素C，只能通过食物摄取。但如果你只吃一个橙子或柚子，或者吃一片维C片，然后期待通过补充维生素C来增强你的免疫系统，提高免疫力，那就太孤陋寡闻了。

一个真正健康且完整的免疫系统取决于长期均衡的健康饮食，除了维生素C以外，还需要其他多种营养物质。

强大而健康的免疫系统最需要的七种维生素与矿物质：

维生素C

维生素C被誉为最佳的免疫系统助推器之一。不仅是一种高效的抗氧化剂，用来减轻抗坏血酸过氧化物酶的氧化应激，此外还有助于预防感染及缩短感染周期。

维生素C的最佳来源：柑橘类水果如橙子、柚子、葡萄、草莓、猕猴桃、鲜枣、彩椒、紫甘蓝、西兰花等。

维生素A

维生素A是一种极其重要，但又极易缺乏的脂溶性维生素，同时也是维持人体正常代谢和机能所必需的维生素。

维生素A的最佳来源：

维生素A只存在于动物体中，在鱼类（金枪鱼），特别是鱼肝油中含量很多。

植物中并不含有维生素A，但许多蔬菜和水果（萝卜、红薯、南瓜、哈密瓜、深绿色多叶蔬菜）都含有维生素A原，即胡萝卜素，它在小肠中可分解为维生素A。

维生素D

维生素D是支持免疫系统的最重要和最强大的营养素之一，也被称为“阳光维生素”。

维生素D的最佳来源：富含维生素D的食物并不多，三文鱼、金枪鱼、乳类、动物肝脏（如鱼肝油）等含少量维生素D，植物性食物几乎不含维生素D。一般而言，大部分人需要额外补充维生素D来达到推荐的摄入量。

维生素E

维生素E是一种强大的抗氧化剂，可以帮助机体抵抗病原微生物所造成的感染。

维生素E的最佳来源：维生素E来源例如：杏仁、榛子、花生等坚果，以及葵花籽、葵花籽油、大豆油等油类。

叶酸

叶酸是一种水溶性维生素，由于最初被发现在植物的绿叶中含量十分丰富，故以“叶酸”命名。

叶酸的最佳来源：叶酸广泛分布于绿叶蔬菜中，如菠菜、甜菜、甘蓝等。在动物肝脏、肾脏、蛋黄以及柑橘、猕猴桃等水果中也广泛存在。

铁

铁是人体含量的必需微量元素之一，人体内铁总量约4～5克，是血红蛋白的重要部分。

铁的最佳来源：红肉是铁的丰富的来源之一，除此之外，鸡肉、沙丁鱼、蛋黄、猪和羊肾脏等也富含铁。豆类蔬菜、西兰花、羽衣甘蓝等也是铁元素良好的来源。

锌

锌是免疫系统更新换代的重要元素之一，其参与胸腺的发育，有助于T淋巴细胞的正常分化。锌对于儿童尤其重要，可促进生长发育，提高智力，因而锌也被誉为“生命之花”和“智力之源”。

锌的最佳来源：锌主要存在于海产品与动物性食品中，如鱼类、瘦肉、蛋黄等，蔬菜、水果等食物里含锌量很少。

只是，大多数人日常饮食不能均衡提供某些维生素和矿物质，缺钙、铁、维生素A、B2比较普遍，缺锌、硒、维生素B1、维生素C也很常见。因此补充复合维生素是非常重要的，它能够从各方面帮助人体补充维生素，从而调节免疫。比如常见的江中多维元素片就是不错的选择，不只补VC，更有21种营养元素，针对国人饮食结构，进行科学配比，还特别添加了赖氨酸，促进人体对维生素、矿物质的吸收，发挥营养素的功能，均衡好营养，提升免疫力。饭后2片，直接服用，可满足一天所需的营养。

现在，增强免疫力补充什么维生素大家都了解了吧。提高免疫力是离不开多种维生素和矿物质的支持，这些矿物质在人体中是不能单枪斗的，而是一个团队合作，共同维护身体健康。所以想要提高免疫力，需要借助江中多维这类复合维生素补充所需营养，这样才能有效提高免疫力。

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