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肌肉拉伤怎么预防萎缩

发布时间:2019-01-17 09:18:53  来源:互联网

生活中无论是运动还是工作都有可能会出现拉伤的情况。但是大多数人对于肌肉拉伤重视程度并不大,一般都希望能够自行缓解,所以容易导致萎缩。而当肌肉出现萎缩时问题就严重了,所以肌肉拉伤怎么预防萎缩是非常重要的。下面我们就通过文章内容一起了解一下吧。

肌肉拉伤怎么预防萎缩

肌肉拉伤怎么预防萎缩?

1、认真做好准备活动:对训练中负担较大和易受伤的部位要特别做好准备活动。准备活动结束与训练开始不要超过四分钟。间歇时间过长或改练其它部位时,应补做专项准备活动。 专业运动员对热身运动都是非常重视的,一般来讲热身运动应该是10——20分钟左右,通过放松肌肉、牵拉运动、轻度的活动“提醒”肌肉马上就要进行大运动量的活动了。

2、做好放松和整理活动:训练后必须做一些伸展放松练习,以加速运动部位的恢复。例如,做完硬拉和深蹲后,可悬吊在单杠上,然后做提膝下放或直腿左右摆动等动作,以及脊往恢复原来的机能状态。

3、大重量训练要适可而止:用大重量训练,如果没有把握,最好请人保护。不要经常借力训练。做动作时不要速度太快和突然启动。间隔时间较长再练时,要减轻重量、降低强度。

4、加强医务监督和训练场地安全检查:常练健美者最好定期进行体格检查,参加比赛时要进行补充检查,以便及早发现隐患,采取措施。

5、注意身体的警号:疲乏、焦虑、长期有时断时续的肌肉酸胀疼痛等是身体发出的警号,若置之不理,则小伤会酿成大伤。软组织损伤一般恢复较慢,若处理不当,轻则造成慢性损伤,重则留下不同程度的功能障碍。

6、加强运动理论的学习:高水平的专业运动员并不仅仅是“四肢发达”,运动理论的学习也是至关重要的,很多技巧性的运动项目,如果运动姿势不正确,或者运动技巧不规范,都很容易造成运动损伤,业余爱好者更是应该加强运动理论的学习,掌握正确的运动方法。

当出现肌肉拉伤时积极用药治疗可预防萎缩

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以上内容就是针对“肌肉拉伤怎么预防萎缩”的简单介绍,相信大家都有了一定的了解。生活中人们一定要加强身体锻炼,只有身体强壮了才能避免拉伤等问题出现。

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