颈椎操

最新调查显示：由于长期慢性劳损，颈椎病的发病年龄已经从40岁提前到30岁，并成为名副其实的白领职业病。更让人担心的是，颈椎上承头颅，下接躯干，既是脊椎中活动最多的部位，也是神经中枢最重要的部位，更是心脑血管的必经之路，一旦发生故障，后果严重。今天我们就一起来看看颈椎操怎么做。

颈椎病的病理机制

(1)颈椎外伤致颈部肌肉、骨骼受损，继发颈椎病。

(2)长期低头工作或单一重复性头部运动，使颈椎某一部位肌腱长时间受牵拉而受损，局部出血或渗出组织液，进而骨膜增生钙化，刺激或压迫血管神经而诱发颈椎病。

(3)睡眠姿势不良或枕头过高或过低或过硬，使颈部肌肉长时间受牵拉并处于过度紧张状态而发生损伤，日久诱发颈椎病。

(4)平时缺乏锻炼，身体衰弱、气血不足，肌肉肌腱等失养而致颈部疼痛无力，稳定性差等而引发颈椎病。

(5)颈椎长期外露，不注意保暖，或受风寒侵袭、经络不畅，肌肉气血凝滞不通而僵硬疼痛。

(6)随着年龄增长，肝肾亏虚致骨质退化增生，刺激或压迫颈部血液、神经、脊髓而产生一系列颈椎病症状，如颈肩痛、头晕头痛、上肢麻木，严重者双下肢痉挛或疼痛，行走困难，四肢瘫痪。

颈椎操

1、用手揉捏颈部、肩部肌肉各1分钟。

2、将双臂交叉，两手抱对侧肘部，平放在桌上，缓慢低头，直到额头触及臂，停留约20秒，同时缓慢深呼吸。然后抬头复原位，重复做10次。

3、收缩下巴至颈根，尽力拉伸后颈，连续做10次，每次停留约20秒。

4、头轻轻抬起，后仰，停留约5秒，然后迅速将头向前倾，连续做10次。

5、双手自然下垂，肩放平，然后最大限度的向左肩倾斜，持续10秒，连续做5次，稍息后头向右肩倾斜，持续10秒，连续5次。

6、如前法，头最大限度向左肩转动，持续10秒，连做5次，稍息，然后头最大限度向右肩转动，持续10秒，连做5次。

7、如前法，闭双眼，头先由左向右旋转10次，稍息，然后由右向左旋转10次。

注：做每一个动作时，呼吸均匀，肌肉尽量放松，每天1次，或工作劳累后锻炼，长期坚持可预防和治疗颈椎病。

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