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孕妇怎么补钙补营养元素,来试试这个方法

发布时间:2019-12-11 15:40:58  来源:互联网

孕妇补钙会对自己和宝宝造成很严重的影响,因而孕妇的补钙问题一直是大家讨论的比较多的话题,讨论的重点就是如何补钙效果更好。针对这个问题,下面就来说说,孕妇怎么补钙补营养元素效果更好,你可以这样尝试。

孕妇怎么补钙补营养元素效果更好

一、通过饮食的方式

蔬菜中也有许多高钙的品种。雪里红100克含钙230毫克;小白菜、油菜、茴香、芫荽、芹菜等每100克钙含量也在150毫克左右。这些绿叶蔬菜每天吃上250克就可补钙400毫克。所以孕妇朋友们需要多吃蔬菜。动物骨头里80%以上都是钙,但是不溶于水,难以吸收,因此在制作成食物时可以事先敲碎它,加醋后用文火慢煮。吃时去掉浮油,放些青菜或者加点蘑菇、玉米之类的炖一炖即可做成一道既营养又美味的鲜汤。牛奶除含有丰富的钙质外,还含有多种氨基酸、乳酸、矿物质及维生素,促进钙的消化和吸收。而且牛奶中的钙质人体更易吸取,因此,牛奶应该作为日常补钙的主要食品。其他奶类制品如酸奶、奶酪、奶片,都是良好的钙质来源。除了牛奶之外,豆制品也是不错的选择,大豆是高蛋白食物,含钙量也很高。500克豆浆含钙120毫克,150克豆腐含钙就高达500毫克,其他豆制品也是补钙的良品。需注意的是,豆浆需要反复煮开7次,才能够食用,而且豆制品不宜与许多事物同时服用,这个要千万要注意。海带和虾皮是高钙海产品,每天吃上25克,就可以补钙300毫克呢。海带与肉类同煮或是煮熟后凉拌,都是不错的美食。虾皮中含钙量更高,25克虾皮就含有500毫克的钙,所以,用虾皮做汤或做馅都是日常补钙非常不错的选择。不过容易对海制品过敏的人们要小心食用。

二、还可以通过用药来补充

孕妇在怀孕期间需要补充足量钙质,而补钙必须补充维生素D。想要更好的吸收钙是需要维生素D的,钙的代谢平衡也会受维生素D的影响。可以选择服用鱼肝油(维生素AD)或维生素D3制剂,也可以通过晒太阳促进皮肤中一种胆固醇转化为维生素D。很多医生会建议大家使用悦而维生素D滴剂。悦而维生素D滴剂可以有效促进肠钙吸收,增加肾小管对钙的重吸收,促进骨基质形成。专家研究发现,倘若维生素D3不足,钙的吸收率只有10-15%;当人体充足维生素D3后,对于钙的吸收率可提升3-4倍。

孕妇怎么补钙补营养元素效果更好,你可以这样尝试

以上就是关于孕妇怎么补钙补营养元素效果更好的相关介绍,相信大家对此都有了一定的了解。以上的饮食方法我们在家可以多尝试,对补充钙质有一些帮助,但相对更加有效的方式还是合理有效的用药,这样可以更好的促进钙的吸收,让孕妇无后顾之忧。

标签:孕妇怎么补钙补营养元素