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夏季减肥必练哑铃局部减肥操

发布时间:2018-09-13 11:07:33  来源:互联网

如果想在夏季减肥,运动是最好的方式,想要达到塑身目标,可以利用简单的工具进行肌力减肥训练。今天减肥小编就来教大家利用哑铃做局部减肥操,雕塑肌肉,快速燃烧脂肪,让你的身体线条更美。

夏天正是减肥的好季节,各位想要减肥的姐妹们可要把握好时间了。在这个夏日挥洒挥洒汗水,练练接下来介绍的减全身赘肉的哑铃健美操吧。让你的不但变瘦,而且身材更加,性感迷人哦。这套健美操最大的特点是动作具有连贯性,可要有效燃烧脂肪、塑造脂肪,比普通的锻炼更能达到减肥的效果。

下面的健美操动作,你可以一整套练习也可以随机练几套,每换一套休息一分半钟左右。

弯腰举哑铃


A:站立,两脚打开,与臀同宽。在大腿位置握住哑铃球。

B:膝盖稍稍弯曲,从腰部开始下弯身体,使之与地面平行。

C:停顿,然后把哑铃拉至臀部位置的高度。

C:放低哑铃,把它放低到脚跟位置,然后站起来。重复4次。

健身球卧撑


A:开始时摆出全身俯卧撑姿势,脚趾放在健身球上面,手掌放在地上。

B:腿伸直,臀部向上抬起,把健身球向你的手臂方向移动。

C:停顿,臀部放低。重复4次。

哑铃推进

A:两手各握一个哑铃,位于肩膀高度。

B:膝盖弯曲,身体下蹲。大腿与地面平行。

C:身体站起来,同时高举哑铃。停顿,然后放下至肩膀位置。

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