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骑自行车会瘦腿吗

发布时间:2019-01-02 13:17:24  来源:互联网

有很多的人因为住的地方距离公司很近,所以在上下班的时候选择骑自行车,这样也有利于减肥。但是很多人都说骑自行车会让腿变粗,这是真的吗?骑自行车到底是可以瘦腿还是会让腿变粗呢?

骑自行车可以起到瘦腿的效果的。因为骑自行车时双腿的肌肉会处于运动的状态,这样能够加速腿部脂肪的燃烧,有效紧实腿部肌肉,从而帮助达到瘦腿的目的。骑自行车是一项有氧运功,能够通过长时间地坚持,能够收紧腿部肌肉,促进血液循环,燃烧脂肪,使腿部线条纤细,对脂肪型、水肿型的腿减肥效果很好。

骑自行车瘦腿速度要以中速为主,不宜太快,否则会使自己一下就感到疲倦,很难长时间坚持,中等的速度加上有节奏的腹部呼吸,根据自身和环境的条件,在上坡、下坡的位置多骑行,这样可以锻炼双腿的力量和耐力,一定要连续骑行三十分钟以上才能达到减肥瘦腿的效果,同时心肺功能也会得到很好的提高。

骑自行车瘦腿还是粗腿

有人认为坚持骑自行车不能瘦腿反而会令腿变粗,主要有两方面原因。一方面是自身属于肌肉型腿,骑自行车锻炼了肌肉,令肌肉更明显,看起来腿“变粗”了。另一方面则因为骑车运动后没有及时拉伸放松腿部。因此,要想通过骑车瘦腿,要先确认自己的腿是否属于肌肉型,其次是在骑车运动后,做足放松运动。

怎样骑自行车才能瘦腿

1、一般的360度环形蹬踏

蹬踏方法:将自行车的“功能转换拨把”调到Normal的位置,和平时骑普通自行车是一样的。

锻炼部位:大腿前侧的股四头肌、臀大肌。

温馨提示:女性在骑车时,注意双腿不要向内扣,这样容易造成股外侧肌肉发达,导致X形腿。

2、双脚同时进行的平行360度环形蹬踏

蹬踏方法:将自行车的“功能转换拨把”调到Multi,开始进行多功能蹬踏。双脚方向一致,同时进行环形蹬踏。

锻炼部位:大腿后侧的捆绳肌、小腹 肌肉。

温馨提示:这种蹬踏方法类似于平时做的坐姿举腿,能达到对小腹的训练,而且对于骑普通自行车所锻炼不到的捆绳肌,训练效果比较显著。

3、双脚同时进行的上下蹬踏

蹬踏方法:双脚同进同退,但只是进行前180度的上下半环运动。

锻炼部位:小腹。

温馨提示:没有后半圈的循环,于是减少了很多惯性,主要靠腹肌发力,所以对腹肌的训练比较显著,而且,能缓冲膝关节所受的刺激。

骑自行车瘦腿多久见效

骑自行车瘦腿多久见效而与运动时间和运动强度有关,一般是保持一个月可以看到效果。

保持一定强度的有氧运动达四十分钟以上,就可以达到瘦身(燃脂)的目的,时间太短消耗的是体内的糖元,时间太长会运动疲劳。强度以心跳在每分钟120左右,强度大了维持不了那么长的时间,强度小了达不到目的。

以上就是对骑自行车会不会瘦腿的介绍,大家通过阅读应该都了解了。不过,无论是做什么运动,只要长期坚持就会有效果的。

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