利用睡觉前的五分钟，帮你减掉大肚腩
发布时间：2018-11-26 16:13:09 来源：互联网
腹部减肥就是说要将肚子上的肉减掉，减掉肚子上的肉最常见的做那就是仰卧起坐，平板支撑等，这两种方法是最经济最平民化可以减腹部肉肉的做法。其实除了这两种还有很多方法可以达到减腹部的效果，今天我们就来说说睡前五分钟腹部减肥。
拉伸撑地：双臂要屈肘，双手要保持握拳的姿势，利用下臂做90度角撑在地上，双腿向后伸，尽量向后，然后双腿撑地，双腿中间要留一点空间，这样保持与地面做平行，身体不要向下沉，保持一分钟，和平板支撑一样概念，这样可以强化我们的腹肌。
侧躺拉伸，就是全身要侧躺在地面上，然后弯曲右臂并握拳，下臂向正前方撑于地面上，右侧身体离地，双脚保持并拢的姿势，就是要用右脚与右臂来支撑身体向上起，保持一分钟，如果可以坚持久一点最好，反复多做几次，相反方向同样，同样可以锻炼到侧肌与斜肌。
屈膝抬腿就是要躺卧在床上，手臂要保证伸直，放在身体旁边，手扶地面，双腿屈膝并拢，慢慢地离开地面，小腿与大腿以及大腿与上身要各保证成90度，然后让骨盆部位缩起来，大腿向腹部靠拢，尽可能做到与地面平行状态，可以的话小腿可以向上摆动使臀部与腰与床之间有一定的距离，
以上就是睡前五分钟腹部减肥的举例，坚持做下去很有效果，为什么要做这些，是因此现在有百分之六七十的人上班的时候都处于一种久坐的状态，除了吃饭上侧所之类必须要做的事情可以站起来走走，其它的时间基本上都是坐在电脑前完成，这种久坐的生活习惯会让人肚子上有游泳圈的现象，而且发生率也非常高，这个时候就要通过腹部减肥来缓解这种状况，而且不用浪费太多的时间，睡前五分钟腹部减肥就有效果。