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怎样跑步才不会让腿变粗

发布时间:2018-09-27 13:35:07  来源:互联网

很多人都认为跑步会让腿变粗,理由是“短跑运动员的腿部都很粗”。确实,很多短跑运动员的腿部肌肉都很发达,但是很多长跑运动员的腿却很细,那么跑步到底会不会让腿变粗呢?怎样跑步才不会让腿变粗?

跑步会不会让腿变粗,其实和跑步的方式有关。短跑的时候身体会进入无氧运动状态,不但不消耗脂肪,而且还会使肌肉变得越来越壮实。而长跑运动属于有氧运动,要消耗很多脂肪,也不会生成肌肉。短跑运动员经常进行训练,每天做很多无氧运动,之后又吃很多高蛋白质的食物,促进肌肉生成,所以腿变得又粗又壮。长跑运动员每天消耗的脂肪很多,腿部的脂肪少了,而且因为锻炼,使腿部的曲线变紧致,所以腿很细。

因此跑步虽然可以让腿变粗,但是也可以瘦腿。

怎样跑步才不会让腿变粗?

1.做好准备运动,通过热身能使身体比较快进入运动锻炼的状态,提高运动的效率,就能减少运动量,防止过量运动带来的腿部肿胀。

2.跑步的时候不要先用前脚掌着地。前脚掌先着地是短跑的做法,不仅会刺激小腿肌肉,而且会使膝关节的压力增加。应该脚跟先着地,然后慢慢过渡到前脚掌。

3.控制好跑步时间,一般20分钟-1小时即可,还要根据自己的身体状况进行调整,防止过度运动造成肌肉疲劳。

4.跑完以后要做放松运动,例如拉伸腿部,拍打腿部肌肉,用冷水和热水交替给腿部沐浴等。

5.跑步以后不要大吃大喝,要注意均衡饮食。

以上就是怎样跑步才不会让腿变粗的相关介绍。正确的跑步锻炼不仅可以让身体变得强壮,还不会导致肌肉骤增,增加小腿的粗壮感,因此大家要注意观察自己的跑步是否恰当。

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