自我放松的方法

日常生活中，大多数人需要面对社会和生活的压力，久而久之就会对身体和心理造成一定的影响，只有及时的进行自我调理才能更好的面对生活。下面就一起来看看自我放松的方法。

自我放松的方法

1、默法：如气功、瑜咖、坐禅中的训练法。要环境安静、思想集中、情绪稳定，最好仰卧或平坐，按从头顶至脚底分三线进行，第一线：两侧;第二线：前面;第三线：背面;最后集中在脐部。闭目，每默想到一个部位，便默念一个“松”字，速度稍慢，呼吸自然。每次约20分钟左右。

2、暗示法：在安静环境，采取舒适的姿式，闭眼默诵暗示性指导语：我的呼吸平静缓慢，我感到很安全，一股暖流流向我的(接身体不同部位)……，我全身是温暖、放松的，我感到身体内、头脑内很舒服、很放松。我的身体充满活力，我慢慢恢复了活力—…·(睁眼)。

3、深呼吸：或者加暗示指导意念。如吸气时想“富含氧气的新鲜空气慢慢吸入我的身体，……”。呼气时想“一切烦恼”(或其他不适)都一齐呼出体外，……”。

4、生物反馈放松训练：如果自我训练难以达到或体验到放松的感觉，也可以到心理咨询治疗机构，用生物反馈仪器帮助自己体验和学会放松。

通过以上内容的介绍，相信大家对看看自我放松的方法已经有所了解了。在生活、工作中再遇到令人烦恼、紧张、气愤等不愉快的情况后，可以去一下让人心情愉悦的地方，也可以找亲朋好友诉说一下。

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