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控制体重,不必天天限制进食,周末进行就可以

发布时间:2018-11-27 13:45:13  来源:互联网

美国加州拉荷亚索尔克生物研究所近日研究发现,每天坚持只在8小时内饮食不仅有助于减肥,而且能够逆转肥胖、降低2型糖尿病的患病风险。

研究发现,坚持严格的吃饭时间,能够让身体提前预测,从而同步蛋白质消化系统来处理食物,更好燃烧热量,因而即使饮食量不减少,也能达到减肥的效果。另外,严格限制吃饭时间也会调节肠道菌群的平衡,从而更好地控制新陈代谢。

结果表明,若想控制体重,不必天天限制进食,仅在周末进行也可以,这对于节食者是个好消息,同时尽量不要在晚上吃零食,以免前功尽弃。

节食减肥注意六个方面

1. 不用不适当的减肥法

抽脂术、药物减肥、大运动量减肥和过度节食减肥等都不适合青春期少女采用。因为这些减肥方法都会导致少女发育不良产生各种疾病。

2. 不宜采用饥饿疗法

少女正处于发育时期,身体需要大量营养,如果过度节食,会阻碍身体的发育,导致第二性征、身高等发育不良。

3. 保持身心健康愉快

精神愉快,多参加社交活动,既能多消耗热量,又能忘却饥饿;反之,如果精神抑郁,就会不自觉地吃大量的食物,而导致身体发胖。

4. 要保证足够的营养

要保证足够的营养、适量的热量和合理的膳食结构

热量的摄入不能太多,既要注意各种营养的搭配,又要少吃高脂高热的食物,如奶油点心、巧克力等。

饮食油腻可以选用一些健康的植物,对女性节食减肥是不错搭配。

5. 专门减肥产品

需要减肥的朋友可以配合使用一些专门的减肥产品,应摄入含蛋白质、各类维生素和矿物质、粗纤维的食物

6. 多喝水

多喝水,一般说来每人每天喝6~8大杯水

饮水与肥胖没有关系,所以不必限制饮水,而且水对促进人体抗体的正常作用起很大的作用,应该多喝水。另外,青春期少女应注意多参加户外活动,既能锻炼身体,又能增大热量消耗,保持苗条体形。

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