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维生素——生命不可缺少的营养素

2017-08-13 14:19:40

　　维生素是保持生命活动必不可少的1类营养素，它与胎宝贝和孕妈咪的健康关系密切。必须的维生素有维生素A、维生素B1、维生素B2、维生素B12、维生素C、维生素D、维生素E等。

　　维生素A缺少易引发胎宝贝发育不全或生长缓慢，产后易产生产褥感染和发热；维生素B1缺少易引发流产、早产或胎死宫内；维生素B2缺少易引发胎宝贝骨骼发育不良和早产；维生素C缺少易引发胎宝贝宫内发育不良或分娩时出血；维生素D缺少易引发胎宝贝患先天性佝偻病，并在诞生后常常呼吸道和消化道感染；维生素E缺少易引发胎宝贝死亡，是造成流产、早产的诱因。

　　• 含维生素A丰富的食品：蛋黄、牛肉、肝、胡萝卜、西红柿、南瓜、菠菜等黄绿色蔬菜。

　　• 含维生素B1丰富的食品：花生、大豆、肝、白薯、山芋及不太精细的面粉、荞麦面等。

　　• 含维生素B2丰富的食品：牛奶、奶酪、大豆、豆豉、蛋类、动物肝及黄橙色蔬菜等。

　　• 含维生素C丰富的食品：各种新鲜蔬菜和水果、绿茶，特别是绿色蔬菜和柑橘等。

　　• 含维生素D丰富的食品：海鱼、动物肝脏、蛋黄、牛油、香菇、干蘑、白萝卜干等。

　　• 含维生素E丰富的食品：莴笋、油菜、玉米、花椰菜等。

　　贴心小叮咛：

　　维生素A每天摄取量很多于1000微克，维生素B1每天摄取量很多于1．8毫克，维生素B2每天摄取量很多于1．8毫克， 维生素C每天摄取量很多于80毫克，维生素D每天摄取量很多于10微克；维生素E每天摄取量很多于12毫克。

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