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预防失智要趁早 10招为脑健身

2017-01-13 10:52:28

文章导读：　　目前全球失智症人口正在快速增加中，2015年已达4680万人，估计2050年将到达1亿3150人；随著少子化与人口老化，年轻人的负担将更加沉重。

　　失智症没法医治，因此趁年轻时好好预防就是最好的方法，可以藉由1些脑训练方法，来训练大脑活动、帮助保持大脑健康，包括：

预防失智要趁早 10招为脑健身

　　1、运动

　　保持规律与足够的运动量可以减少失智症的产生，建议最好保持每週3⑸次，每次30⑸0分钟的轻度或中度运动，例如游泳、健走、骑脚踏车等。文章导读：　　2、充分睡眠

　　每天晚上睡满7⑼小时，中午也最好尽可能保持20⑶0分钟的小睡，能帮助减少1/3的失智产生率。

　　3、保护大脑免于外伤

　　任何的脑部外伤都会提高老年产生失智或忧鬱的风险，因此应保护好脑部，避免遭到撞击、感染或其他外伤。

　　4、每天玩点智力游戏

　　不管年轻人或中老年人，都应常常挑战自己的智力，可以进行下棋、玩牌、舞蹈等活动，帮助大脑运作。文章导读：　　5、保持社交活动

　　平时多与亲朋好友或左邻右舍交换集会，特别是独居老人，更要保持1定程度的社交活动，去公园和其他老人1起下棋或做早操都好。

　　6、戒烟

　　根据研究，吸烟者罹患失智症的机率比没吸烟者高上45%，因此最好戒烟，才能到达保护大脑的效果。

　　7、採取地中海饮食

　　地中海式饮食指每天摄取全穀类、蔬菜、水果、优良蛋白和坚果5类食品，且每天进食3⑸种不同色彩的低脂、低卡、高营养素蔬果等，是简单平淡却高营养的饮食，能够下降轻度认知功能障碍风险，帮助预防失智。文章导读：　　8、保护血汗管

　　做好预防与控制血汗管疾病的危险因素，例如3高、糖尿病、肥胖等，保护好血汗管，对预防失智症来讲有相当大的效果。

　　9、学习不中断

　　保持每天浏览、看报的习惯，活到老学到老，最好同时做笔记，帮助锻炼脑力、保持思惟活跃。

　　10、正向态度

　　保持乐观向上的处世态度，阔别焦虑、抑鬱等坏情绪，由于忧鬱等坏情绪容易使罹患失智症的风险倍增。