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平时吃饭七成饱让你远离肠胃疾病吃到七成饱有方法

2017-08-15 14:23:56

文章导读：

î饭量情况调查每餐你吃几成饱?
吃饭和喝水1样，是为了很好地给人体补充能量,所以我们每一个人每天都在重复地进行着这个动作。下面是1些朋友的就餐习惯，你会选择哪项？()
A.吃到10分饱
吃饭固然要吃到10分饱呀!1定要吃到吃不下为止，不然肚子就显得饿饿的，肚子1饿就没有了充足的精力，1旦没有充足的精力，怎样去工作和接受新的挑战呀!
B.用水果代替
现在的审美观和唐代有了很大的区分，唐代是以肉感为美，但是现代社会却是以骨感为美，所以现在有些爱漂亮的女性，为了保持身材或是正在减肥中，常常会选择用水果来代替每天的正餐。
C.吃到3成饱
餐桌上，我们常会听到父母对自己的孩子说，多吃菜少吃饭，饭吃到3成饱，剩下就用菜来填，吃的菜越多营养才会越全面，而且还不容易长胖，所以饭可以少但菜不能少。
D.吃到7成饱
当自己感觉吃得差不多了，如果再有半个馒头也还是1样能把它吃掉，或还想喝点稀饭的时候就离开饭桌，这是吃饭的最好饭量。
î营养师解读：
你可能会觉得这是个无助的选择题，吃饭自己爱吃多少就吃多少，想吃甚么就吃甚么,哪里那末多的问题，但是我要告知你，如果你选了除第4项之外的答案，那末你真的应当静下心来听听营养师的话了。
1.吃到10分饱引发胃病
人的消化系统每天都需要定时疗养，只有这样才能够保证正常的工作和学习，其实这个道理很简单，就好比是工厂里的机器1样，你总不可能让它1天2104小时都转动吧!
如果吃得过饱，在上顿的食品还没来得及完全消化的情况下，下顿的食品又补充进来填满全部胃部，就这样1直补充、消化，又补充，又消化，消化系统就永久都得不到应有的疗养和调剂。而且，如果食品长时间滞留在胃中，迫使胃大量分泌胃液，破坏胃黏膜，容易产生胃糜烂、胃溃疡，乃至致使胃癌的产生。

平时吃饭七成饱让你远离肠胃疾病

2.水果代替不了主食
水果虽然含有丰富的营养，并且其所含的粗纤维可让胃部产生饱胀感，有助于减少进食量，但是千万不要用水果来代替正餐，现在许多女士把夏季当做了减肥的大好季节。
由于夏季有很多的水果，比如西红柿、李子、桃子、西瓜、苹果、梨子等等，为了减肥而选择只吃水果不吃饭的做法，看起来好像可以，但其实这是不科学的，这样只会加速人体内钙元素的流失。
3.多吃菜少吃饭不科学
从营养学的角度来借，如果1个人长时间多吃菜少吃饭，这对身体健康是极为不利的。米饭和面食的主要成份是碳水化合物，它是既经济又能直接转化为人体所需热里的重要营养景。
所以，营养学家提倡，主食与副食要科学公道地搭配，每天所吃的米饭、面食和蔬菜、肉类和水果中。主食比重要占绝对大，不可以代替。
4.吃到7成饱最科学
首先告知大家，每天吃到7成饱是最科学的吃法，由于吃到7成饱可以减轻胃肠负担，让操劳过度的消化、吸收系统得到适当休息，更好地发挥胃肠潜伏的功能，从而更好地从食品中吸取营养成份；7成饱相应减少了产生有害物资的数量，使机体1直处于“低消耗，高工效，毒苦少，的最好状态，保持体内环境的界定，调和体内功能。提高免疫力，提高人体抗病能力。文章导读：
î怎样做到7成饱？
我们都知道了饭要吃个7成饱，但是许多朋友会说:“怎样才能把自己控制在7分饱的状态呢?，下面我告知大家1些控制进食1的小方法，同时你也能够对比1下你平时吃饭的习惯，看看有无你在吃饭时没注意到的地方，如果有可1定要记得改过来。
不要1不谨慎又吃过里了哟!
1.吃饭别看电视
人在看电视或是在电脑上玩游戏的时候，通常会由于注意力不集中，感觉不到甚么时候饱。你无妨给自己傲做个这样的实验，拿1个蛋糕坐在餐桌前，自己逼迫自己吃下去，这时候可能你会感觉很辛苦。
但是，如果你拿它后来到电视机眼前，看着你喜欢的电视节目，你就会下意识地1口1口地吃，把它吃完都不觉得难吃。所以，当你大脑兴奋的时候，胃肠功能就会减弱，饱了可能还是觉得饱，虽然饥饱是人最基本的本能，可是1边做事倩1边吃饭时，人们就会连本能都没有了。

样做到七成饱

2.做到细嚼慢咽
如果你坐到餐桌前静静地吃1顿饭，先细细地困再渐渐地咽下，集中注意力，你就可以很容易地感觉出7分饱了。刚开始吃饭的时候你可能觉得很饿。并且食欲很强，吃每口都觉得很香。
过几分钟以后，你就会渐渐发现，吃起来没有刚开始那末香了，但是这个时候你可能还在吃，由于虽然不是很香，但还是觉得胃里空空的；再吃上几口后肠起来也没有刚开始那末积极了，而这个时候你的饥饿感已没有了，不过让你再吃1些，你还能吃得下，那末这个时候你就能够放下碗筷了，美美地离开餐桌。文章导读：
3.吃饭应有规律
现代的年轻人由于社会竞争剧烈、工作压力大，所以工作起来常常是到了夜以继日的地步，而1个人在夕时通常会选择像方便面、面包、蛋糕这类没有营养的快速食品，等到忙完1天的工作，下班后回到家后，看到家人为自己准备了1桌子的美味，这时候就会不管它372101，先狂轰滥炸般地把肚子境饱了再说，但是1个人在极度饥饿的状态下，通常是不能准确感觉到7分饱的，所以食量常常超过了身体的需要，因此我们要想把饭量控制在7分饱，那末条件就是要做到吃饭有规律。

吃饭应有规律

4.尽可能选用小盘
要想有效控制食品的摄取量，容器起着举足轻重的作用。曾有1位营养学家做过这样1个实验，把幼儿园的小朋友们分为两组：1组小朋友每一个人发1小盘，而另外一个组的成员则是1人发1个大盘，然后让小朋友们自己去盛东西吃，结果:用小盘的习惯会比用大盘的小朋友食量少25%我们成年人也是1样，看到餐桌上的菜常常是有多少吃多少,乃至还有些朋友认为吃不完就浪费掉了,而不是依照自己的情况来调剂食量，所以我们盛菜应尽可能用小盘，这样更有益于饭量的控制。
5.多吃粗纤维
食品在嘴里咀嚼的全部进程是很成心义的，1是可以帮助消化食品，大大地减轻胃肠负担，2是能够提高你的饱腹感。但是，粗纤维的食品就需要我们多嚼，并且我们在嚼食品的同时，小肠吸收后血糖上升，这时候就会给大脑1个饱的信号，告知大脑说已吃饱了。
但是，如果我们吃的是1些松软的食品，小肠本身得不到信号，所以也就没办法给你大脑发出饱号，只有到胃里感觉饱胀，你才知道自己已吃饱了，其实这个时候你已是吃撑了。所以粗的、需要咀嚼的东西才有益于控制食欲。